30歳から筋トレを再開。ベンチプレス40kgからHYROXに向けて身体を作り直す｜10月14日の記録

30歳になり、仕事や家事・育児の合間でも、もう一度しっかり身体を鍛えたいと思うようになりました。

目標は2027年4月のHYROX名古屋。出場を目指しているのはシングルオープンです。以前はベンチプレスで60kgを1回挙げられたこともありますが、しばらくトレーニングから離れていました。

そこで2026年10月14日、久しぶりにジムで筋トレを再開。今回は「今の自分がどれくらい動けるのか」を確かめるところから始めました。重量も回数も、うまくいったことも、そのまま記録しておきます。

10月14日の筋トレ結果

この表は当日に実施を確認できた種目だけを載せています。今後も日付・重量・回数をセットで記録し、変化を追いかける予定です。

ベンチプレス40kg。思ったより余裕を残せた

久しぶりのベンチプレスは40kgで5回を2セット。終えてみると、感覚としてはあと3〜4回ほどできそうな余裕がありました。

少し気になっていたのは手首です。以前から手首の付け根に違和感を覚えることがありましたが、この日のベンチプレスでは問題なく動作できました。

だからといって、いきなり昔の重量に戻すつもりはありません。まずはフォームと身体の調子を確かめながら、少しずつ積み上げていきたいです。

ラットプルダウン40kg。次回は回数を伸ばしたい

ラットプルダウンは40kgで8回を2セット。こちらはかなり余裕があり、感覚的には12回ほどできそうでした。

「重さを増やすべきか、回数を増やすべきか」は今後も考えていきたいところ。次回は同じ重量でもう少し丁寧に回数を重ね、今の基準をはっきりさせたいと思います。

以前の自己ベストと、これからの目標

過去に記録した重量は、ベンチプレス60kg×1回、ラットプルダウン47kg、スクワット55kg×1回。これらは過去の実績で、今回のトレーニングで達成した数値ではありません。

まずはベンチプレスを以前の60kgに戻し、そこからさらに伸ばしたい。もちろん、HYROXは筋力だけでなく走る力や持久力も必要なので、今後は有酸素運動や下半身のトレーニングも記録していきます。

仕事と育児をしながら、無理なく続ける

ジムに行ける時間は毎日決まっているわけではありません。だからこそ、最初から全力で追い込むよりも、「次もまた行こう」と思える負荷で続けることを優先します。

今回はベンチプレス40kg、ラットプルダウン40kgからの再スタート。数字だけ見ると地味かもしれませんが、後から振り返ったときに、この日が新しいスタートだったと分かるように残しておきます。

これからのFitness Logでは、実際に行ったトレーニング、重量の変化、つまずいたことを定期的に記録していきます。次回は今回の数字を基準に、どこまで余裕を持って進められるか試す予定です。